T-Score & Z-Score du rachis lombaire et vertébral : comment les améliorer sans médicament ?
Vous allez voir comment il est possible de renforcer votre colonne vertébrale en quelques mois, et ainsi d’améliorer efficacement votre T-Score et votre Z-Score du rachis lombaire sans médicament.
C’est d’ailleurs ce qu’Élisabeth a réussi à obtenir en moins d’un an.
Sommaire
Introduction : comment renforcer votre rachis
La déminéralisation osseuse et les T-Score et Z-Score
Renforcer le rachis et améliorer les T-Score vertébral et le Z-Score lombaire
Des preuves dans la littérature médicale
Des preuves par les expériences médicales
Comment procéder pour améliorer son T-Score lombaire ou son Z-Score vertébral (rachis) ?
La flexion en charge
Le soulevé de poids
Risques et limites pour la sécurité du rachis
Le stimulateur vertébral
Conclusion : Renforcer vos T-Score & Z-Score du rachis (lombaire et vertébral)
Sources sur le T-Score, le Z-Score, le rachis lombaire et vertébral
Introduction : comment renforcer votre rachis
Si vous consultez cet article, c’est que vous êtes déjà très renseignée !
Et en plus, c’est parce que vous voulez vraiment :
- vous investir dans votre santé osseuse,
- vous y intéresser personnellement pour améliorer la situation.
En effet, très peu de personnes connaissent le terme « T-Score », et encore moins le terme « Z-Score ».
Si vous voulez en savoir plus sur ces termes, vous pouvez aller voir cet article avant de continuer.
La déminéralisation osseuse et les T-Score et Z-Score
Donc, félicitations !
Car je ne vous apprendrai pas que la déminéralisation osseuse commence vers la trentaine.
Elle se développe à une vitesse d’1 ou 2 % par an, avec une brusque accélération à la ménopause.
Aussi, au bout d’une trentaine d’années, cela fait une diminution très importante de la densité osseuse.
Les os, les vertèbres, tous le rachis sont plus fragiles et menacent, rapidement ou à moyen terme, de se briser.
Dans les situations graves, les fractures peuvent se produire simplement en toussant!
Et tout cela a des conséquences terribles sous forme de douleurs, de dépendance, d’invalidité, voire pire…
Renforcer le rachis et améliorer les T-Score vertébral et le Z-Score lombaire
Si vous lisez ces lignes, c’est que vous êtes une personne en recherche active de solution efficace pour améliorer votre T-Score vertébral et donc votre Z-Score au rachis lombaire.
Vous êtes au bon endroit !
Des preuves dans la littérature médicale
Les experts savaient depuis très longtemps qu’il est possible de renforcer les os jusqu’à des âges très avancés…
Plus de 90 ans selon le Dr. Bassey !
Pendant plus d’un siècle, ces connaissances sont restées théoriques.
Ce n’est que récemment que la pratique efficace a émergé.
En effet, comme vous le savez sans doute déjà, des expériences ont été menées dans différents pays.
Il s’agissait d’améliorer la santé osseuse des femmes par l’exercice physique.
De telles expériences ont eu lieu aux États-Unis, en Suisse, en Australie.
La littérature médicale a récemment commencé à s’enrichir des comptes-rendus convaincants.
Ils montrent que « Chez les femmes post-ménopausées et les patients ostéopéniques ou ostéoporotiques, la densité osseuse peut être significativement améliorée par un programme d’exercice physique spécifique sur mesure ».
C’est ce qu’ont écrit le Professeur Gross (rhumatologue) et Mme Morell (kinésithérapeute) dans leur article de 2018 : « L’exercice physique pour prévenir ou traiter l’ostéoporose ».
Vous pouvez d’ailleurs consulter cet article vous-même.
Il est simple d’accès, facile à lire et donne d’excellents conseils aux professionnels de santé…
Et il est très accessible également aux patientes.
Des preuves par les expériences médicales
Ce n’est pas qu’une vue théorique.
Des expériences ont été réalisées en Australie au cours des 10 dernières années.
Elles ont porté sur des groupes significatifs de femmes en ostéopénie et en ostéoporose.
Elles ont démontré des résultats très positifs.
Ainsi, en 8 mois, un groupe d’une cinquantaine de femmes a réussi à améliorer son T-score vertébral de +0,3 points, avec des pointes à +0,6 points.
Pendant ce temps-là, un groupe de contrôle continuait à se déminéraliser de +0,12 points de T-score au rachis.
La différence était majeure : en quelques mois, les femmes intelligemment actives ont regagné plusieurs années de déminéralisation osseuse en moyenne.
Autrement, pour les unes, l’ostéoporose s’aggravait, alors que les autres remontraient rapidement vers l’ostéopénie.
La démonstration est donc faite, les preuves sont réellement disponibles.
Vous pouvez, vous aussi, renforcer votre rachis, améliorer votre Z-Score lombaire et votre T-Score vertébral.
Il suffit d’adopter les bons outils et les bons protocoles.
En effet, seules des stimulations spécifiques peuvent avoir un impact réel et positif sur la colonne vertébrale.
En outre, il convient que le protocole soit non seulement efficace, mais également parfaitement sûr.
Il serait totalement contre-productif de se blesser en réalisant imparfaitement des exercices destinés à améliorer sans santé vertébrale.
Aussi convient-il d’adapter votre activité physique en fonction de vos capacités personnelles et de votre état de santé.
Vous avez d’ailleurs tout intérêt à demander conseil à un professionnel de santé compétent, et notamment votre médecin.
Comment procéder pour améliorer son T-Score lombaire ou son Z-Score vertébral (rachis) ?
Alors, question importante, comment procéder ?
Comment est-il possible, de renforcer sont T-Score vertébral, d’améliorer son Z-Score du rachis lombaire ?
Pour répondre à cette question, on peut analyser de manière très fine les expériences qui ont bien fonctionné.
En Suisse, le Pr Gross recommande des activités à impacts, et des activités en charge.
Les études LiftMor, en Australie, ont mis en œuvre les exercices suivants :
- sauts à impacts,
- soulevés de poids,
- flexions en charge
- et soulevés militaires.
En Australie, une machine américaine spécifique a été testée.
Elle offre quatre fonctionnalités différentes :
- presse à cuisse,
- presse pectorale,
- soulevé de poids,
- renforcement des abdominaux.
En fait, tous les exercices n’ont pas le même impact sur chaque type d’os.
Pour le rachis, la colonne vertébrale, plusieurs études médicales ont montré « que c’est avant tout la charge relativement intensive qui est décisive ».
Parmi tous ces exercices, pour améliorer le T-Score (et le Z-Score) vertébral et lombaire, ce sont donc le soulevé de poids ou les flexions en charge qui ont un réel effet positif.
La pratique de ces exercices nécessite des précautions.
La flexion en charge
Le premier exercice est la flexion en charge.
C’est en effet une forme d’exercice pouvant avoir une influence positive sur les T-Score et Z-Score du rachis.
Il s’agit de poser sur les épaules une barre chargée.
Ensuite, la personne effectuera avec ces poids sur les épaules quelques flexions avec les jambes.
Ce sont les cuisses qui font l’essentiel de l’effort.
La charge posée sur les épaules met la colonne vertébrale en pression.
La pression sur le rachis donne le signal du renforcement des Z-Score et T-Score.
La grosse difficulté de cet exercice est de monter la charge au niveau des épaules.
Pour que l’exercice soit efficace, il faut des charges suffisantes difficiles à monter à hauteur.
De ce fait, outre la barre et les haltères, il est nécessaire d’avoir un portique permettant de les placer à la bonne hauteur.
Autant dire que ce genre d’exercice se fait surtout en salle de sport.
Il vaut mieux un accompagnement compétent pour démarrer la pratique.
Le soulevé de poids
Passons au soulevé de poids.
Le soulevé de poids consiste en effet à saisir avec les mains une barre chargée au sol pour l’amener au niveau du bassin en se redressant.
Les bras ne font pas d’effort : ce sont les cuisses qui soulèvent la charge quand la personne se relève.
La colonne vertébrale est mise en compression entre le bassin et les épaules qui soutiennent la charge par les bras.
Un tel exercice nécessite de se baisser sur ses genoux et de se pencher en avant en respectant des mesures strictes en matière de gainage des muscles et de bonne position vertébrale.
Le mouvement implique une hyperlordose (un cambrement) importante au moment d’arracher l’haltère du sol.
En outre, c’est un mouvement dynamique.
C’est un exercice qui nécessite un très bon accompagnement par un moniteur d’haltérophilie pour les personnes en parfaite santé.
Et malgré cela, beaucoup de pratiquants endommagent leur rachis (spondylosisthésis).
En cas de déminéralisation osseuse importante, des précautions supplémentaires sont à prendre.
Peu de moniteurs les maîtrisent réellement, même s’il est possible d’en trouver.
Enfin, c’est un exercice qui nécessite tout un jeu de poids pour charger progressivement les haltères.
Au final, c’est un exercice difficile à pratiquer chez soi.
Risques et limites pour la sécurité du rachis
Pour beaucoup de personnes, les solutions précédentes sont difficiles à mettre en œuvre.
Il n’y a pas forcément de salles de sport près de chez soi.
La quasi-totalité des salles n’ont pas de moniteur maîtrisant les précautions à prendre en cas de déminéralisation osseuse.
Il n’est pas forcément agréable d’avoir à ressortir le soir, deux fois par semaine, pour aller faire quelques exercices.
Une solution pourrait être de se faire accompagner par un kinésithérapeute.
Ce serait un excellent moyen de démarrer, de maîtriser les bonnes positions avec un professionnel de santé compétent.
Toutefois, si les prescriptions de séances sont possibles, elles sont limitées dans le temps.
En outre, les médecins n’ont pas l’habitude d’envoyer leurs patients chez un kinésithérapeute améliorer leur T-Score et Z-Score du rachis.
Enfin, les assurances sociales n’ont pas prévu de cotation spécifique dans leur nomenclature…
Le stimulateur vertébral
C’est pour cela qu’Ostei’Os a mis au point le stimulateur vertébral.
Les expériences internationales mentionnées précédemment ont servi de point de départ.
Ensuite, il s’agissait de supprimer les principales limitations des soulevés de poids et des flexions en charge.
Ainsi, le stimulateur vertébral Ostei’Os va vous permettre :
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de renforcer efficacement votre colonne vertébrale,
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et donc d’améliorer votre T-Score et votre T-Score du rachis lombaire,
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de le faire en toute sûreté grâce à des protocoles validés, minutieusement mis au point,
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de vous transmettre ces protocoles par des vidéos de formation,
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de pratiquer chez vous quand vous le souhaiterez..
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car le stimulateur est repliable et se glisse facilement sous un meuble.
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En outre, tout en renforçant votre rachis, vous allez également
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améliorer votre équilibre,
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renforcer les organes de vos articulations,
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stimuler votre santé générale,
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faire circuler les molécules de la bonne humeur dans votre corps et votre cerveau.
À raison de 2 séances de 15 à 20 mn par semaine, vous aurez une très belle surprise en moins d’un an, quand vous referez une nouvelle ostéodensitométrie.
C’est d’ailleurs ce que vécu Élisabeth après moins d’un an d’utilisation du stimulateur vertébral.
Elle a été très satisfaite de l’évolution de ses T-Score et Z-Score du rachis lombaire.
Conclusion : Renforcer vos T-Score & Z-Score du rachis (lombaire et vertébral)
Des recherches récentes ont abouti à mettre au point des protocoles et des appareils permettant d’arrêter et d’inverser la déminéralisation osseuse.
Pour les personnes qui s’intéressent réellement à leur santé osseuse, c’est donc un immense espoir.
Comme Élisabeth, vous allez pouvoir échapper au cruel dilemme invalidité fracturaire / médicaments.
Une nouvelle voie efficace s’est ouverte tout récemment.
Vous êtes parmi les premières à l’apprendre, car vous êtes à la recherche des informations qui font réellement la différence pour vous.
D’ici quelques jours, vous avez la possibilité d’améliorer vos T-Score et Z-Score du rachis.
Dans quelques semaines, vous pourrez constater l’impact positif du stimulateur sur votre énergie.
Après un an environ, vous pourrez bénéficier d’une inversion de votre déminéralisation vertébrale.
Dans les années qui vont suivre, vous pourrez alors conserver un excellent niveau d’autonomie.
Vous pourrez ainsi continuer à mener la vie que vous aimez sans arrière-pensées.
Vous allez vous libérer de la peur de bouger.
Vous allez de nouveau apprécier pleinement la vie et jouir de toutes ses promesses.
C’est maintenant qu’il faut vous y mettre !
Alors, pour recevoir des informations complémentaires, des témoignages d’utilisatrices, vous pouvez laisser votre adresse (e-mail) ci-dessous
Et vous pourrez faire de vieux os… et de vieux os bien solides et heureux !
Sources sur le T-Score, le Z-Score, le rachis lombaire et vertébral
Hélène Joubert – Comment l’activité physique préserve la santé osseuse – Medscape – 8 févr 2023.
Hélène Joubert – L’activité physique, même en cas d’ostéoporose ! – Medscape – 14 févr 2023
Morell Sabrina, Gross Thomas, L’exercice physique pour prévenir ou traiter l’ostéoporose, Forum Med Suisse 2018;18(05):99-104
Steven L Watson, Benjamin K Weeks, Lisa J Weis, Amy T Harding, Sean A Horan, Belinda R Beck, High‐Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial, Journal of Bone and Mineral Research, Volume33, Issue2, février 2018, Pages 211-220
Bassey, Joan E., “Exercise for prevention of osteoporotic fracture.” 2001. Age and Ageing. 30-S4: 29-31.